Unos treinta minutos de meditación diaria contribuirían a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, según un análisis de los resultados de casi 50 ensayos clínicos.
¿Mejor que los antidepresivos?
« Muchas personas recurren a la meditación, pero este ejercicio no se considera parte de ninguna terapia médica », señala el Dr. Madhav Goyal, profesor adjunto de medicina interna en la Universidad Johns Hopkins, autor principal de este estudio publicado en línea en el Journal of the American Medical Association (JAMA).
El estudio reveló que la meditación puede ser una herramienta útil para ayudar a reducir algunos síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar si también puede mejorar otros síntomas, como las dificultades de concentración o de sueño.
« Pero en nuestra investigación, la meditación parece aliviar los síntomas de ansiedad y depresión tanto como los antidepresivos en otros estudios », agrega, subrayando también que estos pacientes no padecían formas severas de ansiedad o depresión.
Los investigadores evaluaron el grado de cambio en los síntomas de personas que padecen una variedad de problemas de salud como el insomnio o la fibromialgia, un estado muscular crónico doloroso.
Meditación «de plena conciencia»
Solo una minoría de estos pacientes sufrían de una enfermedad mental, aclaran los autores. Observaron que la meditación llamada « de plena conciencia », una forma de técnica budista que consiste en concentrar su atención en el momento presente, resultó ser particularmente prometedora.
Generalmente, observaron signos de mejoría en los síntomas de ansiedad, depresión y dolor después de que los participantes comenzaran un programa de meditación de ocho semanas, dedicando unos treinta minutos al día.
Esto no cambia nada en el nivel de estrés
Pero estos investigadores notaron pocas indicaciones de mejora en el nivel de estrés y la calidad de vida. En los ensayos clínicos analizados que siguieron a los pacientes durante seis meses, observaron que estos beneficios de la meditación persistían.
Este análisis se realizó en 47 ensayos clínicos que incluyeron un total de 3.515 participantes que practicaban diferentes técnicas de meditación y sufrían de diversos trastornos mentales y físicos, incluyendo depresión, ansiedad, estrés, insomnio, así como adicciones, diabetes, enfermedades cardiacas, cáncer y dolor crónico.
En general, las conclusiones de este estudio sugieren que las intervenciones basadas en la atención plena pueden ser efectivas para manejar el estrés y mejorar la calidad de vida. También indican que estos efectos pueden mantenerse con una práctica continua de la intervención durante al menos seis meses.
Sin embargo, se necesitan investigaciones adicionales para entender cuánto tiempo o con qué frecuencia se debe realizar la intervención para un beneficio óptimo. Además, se necesitan investigaciones adicionales para determinar si las intervenciones basadas en la conciencia plena son efectivas para diferentes tipos de estrés y problemas de salud.
Ya sea que estés comenzando a meditar o ya conozcas sus beneficios, existen numerosos recursos en línea que te guiarán en este apacible viaje hacia el descubrimiento de uno mismo.
¿Entonces por qué no comenzar desde hoy? Tómate el tiempo, a pesar de tu apretada agenda, para relajarte y explorar el poder de la meditación, sin importar el nivel de yogui o gurú de la atención plena que te conviertas!