¡No siempre es fácil seguir las recomendaciones de 30 minutos de caminata al día! ¿Deberías hacerlo por la mañana antes de ir al trabajo o por la tarde al regresar? ¿Por qué no aprovechar el tiempo en la oficina para moverte de manera inteligente? Es mejor ser activo todos los días que sedentario durante la semana y deportista el domingo. Aquí tienes 5 trucos para quemar calorías adicionales en el trabajo mientras te mantienes zen y tonificado.
1. Caminar 5 minutos cada hora
Levantarse cada hora para ir a caminar 5 minutos es la receta ideal. La idea es ir a ver a un colega en el otro extremo de la empresa utilizando los pasillos y las escaleras. Para servirse un vaso de agua, se puede optar por la fuente o la cocina situada en los pisos superiores. En cuanto a los baños, elija los espacios alejados de su oficina. Moviéndose así 8 veces al día, se consiguen 40 minutos en movimiento, equivalentes a unas 300 calorías quemadas fácilmente.
Consejo : caminar de manera enérgica y subir las escaleras con dinamismo quema más calorías.
2. Adoptar una caminata rápida durante la pausa para almorzar
Nada peor que quedarse con los ojos pegados a su teléfono móvil durante su almuerzo. Tomar aire si el tiempo lo permite y calzarse unas zapatillas cómodas. Al caminar 30 minutos a un ritmo rápido (5 a 6 km/h), bien cadenciado, puedes gastar hasta 175 calorías. Y para hacerlo un momento de convivencia, se puede motivar a algunos colegas.
3. Preparar tus propios aperitivos
En lugar de sucumbir a las barras de chocolate de la máquina o los restos de las despedidas, el truco consiste en traer bocadillos «caseros» que nos gusten. Esto puede ser puñados de frutos secos, frutas, dos cuadraditos de chocolate negro al día, jengibre confitado. Estos potenciadores de energía no pesarán en la balanza en cantidad razonable y te ayudarán a mantenerte en forma todo el día.
4. Estirar las piernas en posición sentada
Como en un avión donde no puedes levantarte, debes pensar en activar tu circulación sanguínea haciendo algunos ejercicios. Evitarás el efecto de piernas pesadas. Al apretar las piernas, estíralas una tras otra, luego mueve tus tobillos en una dirección y luego en la otra, todo esto activando fuertemente los abdominales. Tus piernas te lo agradecerán por la noche.
5. Respirar conscientemente
La respiraciónno solo permite oxigenar el organismo, relajarse y manejar las emociones, sino que una buena respiración también va a actuar sobre el sistema linfático y el sistema digestivo. Implementar la respiración abdominal varias veces al día ayuda a drenar el organismo. Al colocar tus manos sobre tu abdomen, puedes inflar tu vientre como un globo contando hasta 3, luego exhalas dejando regresar tu vientre. Repite el ejercicio contando hasta 6 esta vez en la exhalación (5 series de cada una).
Para mantener el ánimo, es bueno saber que pequeñas calorías acumuladas resultan en muchos kilos perdidos. ¡Y la buena noticia es que cuanto más pesado eres, más gastas!