El consejo psicológico del 11 de junio: cómo practicar la plena confianza

Bienvenidos a ustedes, que buscan un momento de pausa y descanso para su mente en este 11 de junio. Hoy, les proponemos el siguiente consejo psicológico: practiquen la plenitud de la consciencia. Es una invitación a tomar un momento para concentrarse en su respiración durante un tiempo definido. ¿Pero qué es exactamente la plenitud de la consciencia? ¿Y cómo ponerla en práctica? Desgranaremos estos aspectos para ustedes con ejemplos concretos.

Entender la plena conciencia

El advenimiento de la sociedad moderna ha creado una especie de paradoja donde el aspecto de «salud mental» a menudo ha sido ignorado en favor de la vida frenética diaria. Sin embargo, especialistas como la Dra. Louise Carton, psiquiatra-adictóloga, han destacado su importancia. La atención plena tiene sus raíces en las filosofías budistas. La teoría es simple: es estar presente aquí y ahora, centrarse en el momento y no distraerse con pensamientos futuros o pasados.

Consciencia plena: sentir y experimentar

La atención plena no es solo una teoría; es ante todo una práctica. Imagínese dando un paseo meditativo: cada paso consiste en sentir la textura del suelo bajo sus pies, observar atentamente cada una de sus respiraciones, sentir el aire entrar y salir de sus pulmones. Es estar completamente presente en ese momento, notando cada sensación que pasa por usted sin juicio. El objetivo no es evitar o cambiar estas impresiones, sino simplemente observarlas.

Respiración: la piedra angular de la atención plena

La respiración juega un papel crucial en esta práctica. Anotar la respiración es el ejercicio más básico y aun así el más efectivo que puedes hacer. ¡Cinco minutos al día pueden ser suficientes ! Siéntate cómodamente, cierra los ojos si eso te ayuda y simplemente comienza a seguir tu respiración.

Beneficios concretos para la salud mental

  • Reducción del estrés : Estar en contacto regularmente con uno mismo ayuda a atenuar el efecto del estrés diario.
  • Mejora de la concentración: La repetición de la atención en el presente estimula las habilidades de concentración.
  • Reducción de la hiperactividad : Para aquellos que sufren de tdah adulto, esta práctica puede calmar la mente hiperactiva.

De lo local a lo universal: las iniciativas que apoyan la atención plena

La necesidad de cuidar nuestra salud mental se ha encontrado en el centro de los debates sociales en varios países, llevando a la creación de estructuras como el consejo nacional de reestructuración en salud mental. Frente a esta toma de conciencia global, se han desarrollado diferentes iniciativas para fomentar la práctica de la atención plena. Entre ellas, podemos mencionar el movimiento de apoyo psicológico reforzado, enfocado en el uso de enfoques alternativos como la meditación de atención plena.

No es necesario ser un experto en meditación o budismo para comenzar a practicar estas técnicas simples. Cada pequeño esfuerzo cuenta. Tómate 5 minutos hoy : siéntate tranquilamente y concentra toda tu atención en tu respiración, notarás una diferencia notable en tu estado de ánimo general. ¡Quizás incluso adoptes esta rutina diaria ! Después de todo, está en el aire del tiempo cuidar de nosotros mismos, cuerpo y mente incluidos.

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