A lo largo de nuestra vida, tendemos a olvidar que nuestro estado mental es tan importante, si no más, que nuestra salud física. Este 21 de junio, permítanos guiarle hacia una mejor higiene de vida centrada en la nutrición.
El valor agregado de una comida saludable y equilibrada
¿Sabes que tu alimentación tiene un impacto directo en tu humor y tus sensaciones durante todo el día? Comer equilibrado, es mejorar tu estado de ánimo mientras te diviertes!
- Comer saludablemente : Para empezar, hay que saber que cada nutriente que consumimos actúa sobre nuestro cerebro y nuestras hormonas. Por ejemplo, los carbohidratos complejos (cereales integrales, legumbres…) liberan azúcar gradualmente en la sangre, proporcionando así una sensación de saciedad y evitando bajones de ánimo repentinos.
- Tomar el tiempo: Apurarse durante las comidas puede causar estrés. Así que tómate el tiempo para disfrutar cada bocado, esto contribuirá a una mejor digestión y a una sensación de bienestar.
- Variar los alimentos: Comer lo mismo todos los días puede volverse aburrido, incluso deprimente. Introduce diferentes sabores y texturas para estimular tus papilas gustativas y mantener tu motivación para comer saludablemente despierta.
El papel de los psicólogos en nuestra alimentación
Está comprobado que nuestros hábitos alimenticios pueden reflejar, hasta cierto punto, nuestro estado de ánimo. Es por eso que algunos psicólogos se especializan en el trastorno del comportamiento alimentario. Ayudan a las personas a entender su relación con la comida, y proponen estrategias para adoptar una alimentación más saludable.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC): Este enfoque busca modificar los procesos de pensamiento que conducen a un comportamiento alimentario perjudicial con el fin de adoptar un enfoque más positivo hacia la alimentación.
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): El objetivo aquí es aprender a aceptar los sentimientos negativos sin intentar controlarlos con la comida, lo que permite desarrollar una relación más saludable con la comida.
Influencia del día, año tras año
Mientras que el 21 de junio generalmente marca el solsticio de verano, también se considera el Día Internacional del yoga. Este día se ha convertido en un momento clave para recordar la importancia de un estilo de vida saludable y armonioso.
- Practicar yoga: Esta antigua disciplina combina ejercicios físicos, mentales y espirituales que pueden aliviar el estrés y mejorar la salud en general.
- Celebrar el solsticio de verano: Tómese el tiempo para salir y disfrutar de la luz del sol el mayor tiempo posible en este día especial, podría revitalizar su estado de ánimo y energizar su cuerpo.
- Mantenerse consciente: El 21 de junio también es una buena oportunidad para hacer una pausa, reflexionar sobre nuestro estilo de vida actual y considerar los cambios positivos que podemos hacer por nuestro bienestar.
Ya sea comiendo mejor, tomando tiempo para nosotros mismos o simplemente disfrutando del mundo que nos rodea, la fecha del 21 de junio nos invita a cuidar de nosotros mismos, de nuestro cuerpo y de nuestra mente, y todo esto en un enfoque global y respetuoso de nuestro entorno.