¿No puedes creer lo que ves? Sin embargo, esta es la nueva tendencia: comer comidas ricas durante un período de dieta. Hasta ahora, pensábamos que para desarrollar rápidamente la musculatura, necesitábamos una dieta estricta, junto con mucho entrenamiento. Pero con el desarrollo del cheat meal, parece que las cosas han cambiado en el lado alimenticio.
¿Qué es una comida trampa?
La expresión «cheat meal», traducida literalmente como «comida trampa», se refiere a una comida que uno se permite durante una dieta hipocalórica, durante la cual se abandona temporalmente el seguimiento riguroso de las calorías, carbohidratos, lípidos y otros nutrientes. La idea detrás de este concepto es romper la monotonía de la dieta, tanto a nivel psicológico como fisiológico, permitiendo un momento de placer culinario.
Sin embargo, es importante seguir siendo consciente de las elecciones alimenticias, incluso durante una comida trampa. Aunque uno se puede permitir no contar cada caloría, se recomienda mantener una cierta moderación, especialmente en lo que se refiere a las calorías denominadas «vacías», como las presentes en el alcohol. También se aconseja limitar estas comidas trampa a un máximo de dos por semana. Este enfoque permite mantener un equilibrio entre la satisfacción del paladar y los objetivos nutricionales, contribuyendo así a una gestión más eficaz de la dieta.
¿Por qué una comida trampa durante una dieta?
El problema con las dietas hipocalóricas es que se pierde peso al principio, ya que el cuerpo utiliza sus reservas para funcionar, pero eventualmente se acostumbra a la situación y entra en modo de reposo, la pérdida se vuelve menos significativa a pesar de los esfuerzos.
Tomar una comida rica permite engañar al cuerpo para que no se dé cuenta de que está a dieta y así permanecer continuamente en la primera fase de pérdida.
¿Cuándo deberías tomarlo?
La elección del momento ideal para una «comida trampa» varía en función de las preferencias individuales y los objetivos personales. Algunos optan por este festín culinario durante un día sin entrenamiento muscular, considerando este momento como una pausa bienvenida para recargar las baterías y prepararse mental y físicamente para los desafíos del día siguiente. Otros, por otro lado, prefieren planificar su «cheat meal» en los días de entrenamiento, limitando así los temores de culpa gracias a la actividad física intensa.
La elección entre estos enfoques depende de tu propio ritmo de vida, tus hábitos de entrenamiento y tus objetivos específicos en términos de condición física. Lo más importante es encontrar el momento que mejor se alinea con tus necesidades individuales, mientras sigues consciente de los efectos potenciales en tu dieta global y tus avances en el entrenamiento con pesas. Al final del día, depende de ti decidir qué estrategia funciona mejor para ti y te permite alcanzar tus objetivos de una manera equilibrada.
Las ventajas de la comida trampa…
- bueno para la moral : Las dietas hipocalóricas tienden a aislar: ya no salimos con nuestros amigos para no ser tentados a hacer desviaciones alimenticias. Al darte una comida sin restricciones, puedes continuar llevando la misma vida social.
- reducir el almacenamiento de grasas : La leptina, es una enzima del cuerpo que actúa sobre él como un supresor del apetito. Durante un período de dieta, el nivel de leptina disminuye, favoreciendo el almacenamiento de grasas. ¡Una comida trampa permite aumentar este nivel!
…y sus desventajas
- aquellos que no saben moderarse : una comida rica sí, ¡pero no hasta vomitar!
- aquellos que no lo asumen y comienzan una dieta aún más severa después!
Sobre estas dos categorías de personas, la comida trampa no será beneficiosa.
Ya sea que elijas incorporarlo en días de entrenamiento o de descanso, lo esencial reside en un enfoque reflexivo que promueve el bienestar físico y mental, contribuyendo así a un enfoque holístico y sostenible en términos de nutrición y musculación.