Olvida la excusa de la falta de equipo que te impide hacer deporte. ¿No tienes pesas, ni mancuernas, ni bandas elásticas? No importa ya que una silla es suficiente para ejercitar tus músculos de una manera hasta ahora insospechada!
Usar una silla para quemar el máximo de calorías
Quien dice deporte significa, ante todo, quemar calorías! Para ello, saca una silla, párate frente a ella y coloca un pie encima. Rápidamente, cambia de pie, saltando, luego alterna este movimiento, de una pierna a la otra.
El objetivo es ser rápido para acelerar tu ritmo cardíaco, para calentarte antes de los próximos ejercicios y perder un máximo de calorías. Este tipo de ejercicio también se puede realizar en escaleras.
Para fortalecer tus tríceps y bíceps
Para el trabajo de los brazos, necesitarás una silla bastante ligera, preferiblemente de alrededor de 1 kg. Agárrala por el respaldo, con las palmas de las manos hacia el techo, y luego hazla bascular hacia ti para que esté a 90 grados de tu cuerpo.
En este movimiento de flexión revisado, no es el peso de la silla lo que te va a fortalecer, sino su repetición. Por lo tanto, comienza con 3 series de 30 movimientos, ¡incluso 50 movimientos para los más valientes!
Entonces, sí, no parecerás muy inteligente con tu silla, pero este método es más efectivo de lo que parece. Y si eso no te convence, simplemente reemplaza tu silla con una barra de hierro o unas pesas !
Para trabajar tus abdominales
Siempre con la ayuda de su silla, esta vez colóquese de espaldas a ella. Coloque sus manos planas en el suelo y luego póngase en posición de plancha, con los pies sobre la silla.
Una vez en esta posición de «plancha», con los hombros alineados con tus manos, tus abdominales apretados y tu espalda bien plana, acerca una rodilla hacia tu ombligo. Coloca tu pie de nuevo en la silla y haz el mismo movimiento con la otra pierna.
Además de trabajar tus abdominales, este ejercicio te permite fortalecer tus brazos y tus hombros. Realiza 3 series de 20 movimientos para empezar.
En la misma posición, también podemos imaginar una secuencia de flexiones con los pies elevados, que te permitirá tonificar también tus pectorales.
Otra forma de fortalecer tus abdominales con una silla es sentarte y levantar tus piernas estiradas para formar un ángulo de 90 grados con tu espalda. Haz una serie de 20 movimientos y luego mantén, las piernas inmóviles, 15 segundos, antes de volver a colocar tus pies en el suelo.
Para fortalecer tus glúteos
No olvides trabajar tus glúteos, que les gustan tanto a las damas! Para hacerlo, acuéstate boca abajo en el suelo y coloca los talones en el borde de la silla. Levanta tus glúteos hasta formar una tabla perfectamente recta, luego baja tu cuerpo al suelo. Realiza este movimiento 20 veces, durante 3 series.
Para hacer el ejercicio más difícil, incluso puedes intentar, al final de cada serie, permanecer inmóvil durante unos diez segundos en esta posición.
Solo estamos hablando de un abanico de posibilidades ofrecidas por una simple silla para entrenarte en casa. Pero muchos otros ejercicios pueden permitirte hacer musculación con una silla. ¡Y pensar que algunos creían que este objeto solo servía para sentarse y disfrutar de una buena comida!