No cabe duda de que todos hemos tomado palabras o comportamientos de nuestros interlocutores demasiado en serio, bajo la influencia emocional del momento. Pero convertirlo en un hábito puede rápidamente afectar nuestro bienestar mental y psicológico. Para contrarrestar esta tendencia perjudicial, aquí tienes cuatro consejos inspirados en los métodos de los terapeutas familiares y conyugales.
1. Tomar distancia de la situación
A menudo, tendemos a enfocarnos excesivamente en nuestras propias pensamientos y emociones, lo que dificulta tomar en cuenta otros puntos de vista. Como dice Maria, una experimentada terapeuta familiar y de pareja: «aléjate de la narración y examina lo que ocurrió basándote solo en los hechos, no la interpretación». Al practicar esta objetividad, es más fácil entender mejor las verdaderas intenciones de las demás personas involucradas en la situación y evitar creer que se trata de unaataque personal.
2. Cuestionar sus interpretaciones
A veces, nuestra mente se deja llevar por suposiciones o hipótesis sin cuestionarlas. Por lo tanto, es apropiado examinar estas ideas preconcebidas y preguntarse si son racionales o irracionales , como aconseja Maria. De esta manera, podemos cuestionar el punto de vista de la otra persona y tratar de entender por qué actuó de esa manera. Esto no solo permitirá una mejor comprensión de la situación, sino también ganar sabiduría para ya no tomar las cosas personalmente.
Ejemplo:
- Tu colega te critica en una reunión : ¿es porque intenta sabotear tu trabajo o porque quiere mejorar el proyecto común?
- Su amigo no responde a sus mensajes : ¿Es porque él le está evitando o porque está atravesando una etapa difícil?
En cada caso, explore diferentes explicaciones posibles para no saltar a conclusiones precipitadas que puedan herir innecesariamente nuestro ego.
3. Descentrar su atención
A veces tenemos una tendencia natural a pensar que todo gira en torno a nosotros. Si bien esto puede ser legítimo en ciertos contextos, es esencial darnos cuenta de que no siempre estamos en el centro de las preocupaciones de otras personas. Probablemente existan múltiples causas que llevan a sus acciones o palabras, algunas de las cuales no tienen nada que ver con nosotros.
Para dejar de tomar las cosas personalmente, intenta encontrar otras razones que expliquen la situación sin ponerte en el centro de la narrativa.
4. Buscar soluciones constructivas
A veces, nuestros errores pueden ser la fuente de los problemas que encontramos con los demás. En este caso, es importante reconocer nuestras faltas y actuar para rectificar la situación. Pero no debemos encerrarnos en la culpa, que puede paralizarnos en lugar de ayudarnos a avanzar. Como dice Maria: «busca formas de reparar la situación en lugar de quedarte atrapado en la vergüenza».
Un ejemplo :
- Si te das cuenta de que has carecido de empatía hacia tu amigo que está pasando por un momento difícil, propónle salir para hablar y escuchar sus dificultades.
En definitiva, aprender a no tomar las cosas personalmente requiere un trabajo constante y compasivo consigo mismo. Siguiendo estos consejos, estarás mejor preparado para enfrentar situaciones difíciles sin dañar tu propia autoestima, mientras sigues siendo atento y comprensivo con los demás.