Todo el mundo ha dicho esta frase o ha escuchado a alguien decir: «Estoy demasiado estresado». El estrés es una parte integral de la vida cotidiana, debido a las responsabilidades profesionales y personales. Sin embargo, es esencial no quedar atrapado en este círculo vicioso y actuar para reducir sus efectos en la salud y el bienestar. Aquí hay algunos consejos para lograr este objetivo.
Por qué a menudo decimos «estoy demasiado estresado»
El estrés ocurre cuando una persona tiene que enfrentar múltiples situaciones difíciles, generalmente en un corto periodo de tiempo. Estas situaciones pueden incluir tareas complejas que realizar en el trabajo, problemas que resolver con sus seres queridos o simplemente preocupaciones acerca de su propia vida. Identificarse como «demasiado estresado», puede ser una señal de que una persona necesita tomar distancia y evaluar qué es lo que le está causando problema.
Las consecuencias del estrés en nuestra salud
Una exposición constante al estrés puede llevar a varios problemas de salud. Problemas como el insomnio, los dolores de cabeza, e incluso la depresión pueden surgir si no cuidamos nuestras necesidades físicas y emocionales, cuando nos enfrentamos a una situación estresante. Además, el estrés crónico también puede aumentar los riesgos de enfermedades cardiovasculares, de hipertensión y de otras enfermedades.
Los pasos para dejar de decir «estoy demasiado estresado» y pasar a la acción
Para salir de la espiral del estrés, aquí hay algunos pasos simples a seguir:
- Identificar las fuentes de estrés : Determinar los elementos que desencadenan el estrés te permitirá entender qué aspectos de tu vida requieren una atención mayor. Esto puede incluir problemas de trabajo, cuestiones financieras, problemas de relación u otras áreas. Una vez identificadas, estas fuentes pueden ser abordadas explícitamente para manejar mejor el estrés asociado.
- Implementar estrategias de manejo del estrés : Para enfrentar eficazmente el estrés, es esencial contar con un conjunto de técnicas de manejo del estrés probadas. Entre ellas, se incluyen la práctica regular de actividades físicas, la meditación, la participación en actividades recreativas y las interacciones sociales positivas.
- Priorizar sus tareas y responsabilidades : Si una parte del estrés proviene de múltiples obligaciones, es probable que algunas de ellas sean más importantes que otras. Establecer prioridades permite distinguir lo que absolutamente debe ser realizado de lo que puede esperar o ser delegado. Aprender a decir «no» también puede ayudar a reducir el estrés.
- Mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal : Para evitar ser abrumado por las responsabilidades profesionales, es importante mantener un equilibrio entre la vida laboral y la vida privada. Dedicar tiempo a la familia, los amigos y los propios pasatiempos permite mantener la serenidad ante los desafíos y obligaciones incontrolables.
Ideas de ejercicios para reducir el estrés diario
Elegir la manera adecuada de reducir tu nivel de estrés no siempre es fácil. Aquí algunos ejemplos de actividades que pueden ayudar a combatir el estrés:
- La actividad física: El ejercicio regular ha sido reconocido como uno de los medios más efectivos para combatir el estrés. De hecho, moverse libera endorfinas, que proporcionan una sensación de bienestar y calman la ansiedad. Caminar, correr, nadar o incluso practicar yoga son opciones interesantes para relajarse física y mentalmente.
- La meditación : La práctica de la meditación permite centrar la mente y eliminar los pensamientos intrusos que pueden causar estrés. Existen diferentes métodos disponibles, como la meditación de plena conciencia, la respiración profunda o el escaneo corporal, que te ayudarán a ralentizar el ritmo de tu día.
- El diálogo con personas de confianza : Confesarse con amigos, colegas o miembros de la familia permite discutir sus problemas y beneficiarse del apoyo de sus seres queridos. Además, hablar con otras personas a menudo hace que uno se dé cuenta de que no está solo enfrentando el estrés.
Es importante encontrar los ejercicios adecuados a su nivel de estrés y que puedan integrarse regularmente en su rutina diaria.
En lugar de quedarse atrapado en la espiral negativa del estrés, es necesario adoptar un enfoque proactivo combinando varios métodos para reducir sus manifestaciones indeseables. Así, identificar las fuentes de estrés, implementar estrategias de gestión, priorizar las tareas y mantener un buen equilibrio entre la vida profesional y personal son pasos clave hacia una vida menos estresada.
Ahora que conoces diferentes formas de combatir el estrés, solo queda experimentarlas para ver cuáles te convienen más y realmente pasar a la acción!